Weerstand verhogen: zo zorg je voor een sterk immuunsysteem

Een goed functionerend immuunsysteem is je eerste verdedigingslinie tegen invloeden van buitenaf. Zeker in de koudere maanden of tijdens drukke, stressvolle periodes is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Gelukkig zijn er tal van manieren om je immuunsysteem te ondersteunen, van voeding en leefstijl tot natuurlijke supplementen. In deze blog leggen we uit waarom weerstand belangrijk is, wat de mogelijke oorzaken zijn van een verminderde weerstand, en vooral: hoe je jouw immuunsysteem kunt ondersteunen.

Waarom is een goede weerstand belangrijk?

Je immuunsysteem helpt je lichaam beschermen tegen invloeden van buitenaf. Een goed werkend afweersysteem herkent indringers snel en reageert daar efficiënt op. Als je weerstand op peil is, kan je lichaam zich beter aanpassen en sneller herstellen.

Oorzaken van een verminderde weerstand

Een verminderde weerstand ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Hieronder lichten we de meest voorkomende oorzaken toe.

Stress en slaaptekort

Langdurige stress en onvoldoende slaap hebben een directe invloed op je immuunsysteem. Cortisol, het stresshormoon, kan de afweerreactie van je lichaam beïnvloeden. Tegelijkertijd heeft je immuunsysteem rust nodig om goed te kunnen functioneren, en die rust krijgt het vooral tijdens de slaap.

Ongezonde voeding

Voeding vormt de basis van een gezond lichaam. Een dieet dat rijk is aan suikers, bewerkte voedingsmiddelen en ongezonde vetten kan je weerstand ongunstig beïnvloeden. Daarentegen draagt een gevarieerd en voedzaam eetpatroon juist bij aan een normale werking van je immuunsysteem. Denk aan verse groenten, fruit, noten, zaden en bijvoorbeeld voedingsmiddelen zoals spirulina, chlorella en gojibessen.

Seizoensinvloeden en kou

Tijdens de herfst en winter zijn we gevoeliger voor invloeden van buitenaf. Dit komt onder andere door minder zonlicht (en dus minder vitamine D), meer tijd binnenshuis en een toename van viruscirculatie. Kou op zichzelf maakt je niet ziek, maar kan wel invloed hebben op je weerstand.

Hoe kun je je weerstand ondersteunen?

Het goede nieuws is dat je met een gezonde leefstijl veel kunt doen om je immuunsysteem te ondersteunen.

Gezonde en gevarieerde voeding

Een voedzaam dieet is essentieel voor een goede weerstand. Kies voor veel verse groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten. Probeer bewerkte producten te vermijden en eet bij voorkeur seizoensgebonden en onbewerkt. Extra aandacht voor vitamine- en mineraalrijke producten draagt bij aan de normale werking van je immuunsysteem.

Beweging en frisse lucht

Dagelijks bewegen, bij voorkeur in de buitenlucht, ondersteunt je algehele gezondheid. Wandelen, fietsen of een rustige yogasessie: alles telt mee. Frisse lucht en daglicht dragen bovendien bij aan een betere gemoedstoestand, wat indirect ook gunstig kan zijn voor je weerstand.

Voldoende slaap

Een volwassen mens heeft gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, inclusief het immuunsysteem. Een regelmatig slaapritme is hierbij net zo belangrijk als de duur van je slaap.

Stress verminderen

Hoewel stress soms onvermijdelijk is, kun je wel leren beter met stress om te gaan. Meditatie, ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken of simpelweg tijd maken voor jezelf zijn waardevolle manieren om bij te dragen aan je mentale en fysieke balans.

Supplementen en vitamines ter ondersteuning van de weerstand

Naast voeding en leefstijl kunnen bepaalde vitamines en supplementen bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem, zeker als je net dat beetje extra ondersteuning kunt gebruiken.

Vitamine C

Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem en helpt bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Daarnaast draagt het bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Vitamine D

Vooral in de herfst en winter, wanneer we minder zonlicht opvangen, kan extra vitamine D zinvol zijn. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en ondersteunt daarnaast het behoud van normale botten en spieren.

Zink

Zink is een mineraal dat een rol speelt bij tal van processen in het lichaam. Het draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en helpt bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.

Probiotica voor darmgezondheid

Een groot deel van je immuuncellen bevindt zich in je darmen. Probiotica kunnen helpen om de darmflora in balans te houden, wat van belang is voor een goede spijsvertering en een normaal functionerend immuunsysteem.

Overige ondersteunende supplementen

Andere natuurlijke stoffen zoals echinacea, vlierbes, kurkuma en gember worden vaak gebruikt als aanvulling op een gezonde leefstijl. Hoewel ze traditioneel in verband worden gebracht met weerstand, zijn de wetenschappelijke onderbouwingen hiervan nog beperkt.

Heb je vragen over dit onderwerp? Kom langs in onze winkel of neem contact met ons op.