Paniekaanvallen: Oorzaken, symptomen en wat te doen

Een paniekaanval is een plotselinge golf van intense angst of spanning, waarbij het lichaam sterk reageert op een waargenomen prikkel. Veel mensen ervaren fysieke signalen zoals hartkloppingen, trillen, zweten, een benauwd gevoel of duizeligheid. Deze reacties maken deel uit van het natuurlijke stresssysteem van het lichaam, dat soms actief wordt zonder dat er sprake is van direct gevaar.

Veelvoorkomende oorzaken van paniekaanvallen

Stress en overbelasting

Langdurige druk of een opeenstapeling van zorgen kan het lichaam gevoeliger maken voor spanning. Een hoge werkdruk, emotionele gebeurtenissen of continue mentale belasting kunnen het gevoel van alertheid vergroten.

Hormonale schommelingen

Hormonale veranderingen zoals tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap of overgang kunnen invloed hebben op hoe iemand prikkels ervaart. Hierdoor kan de gevoeligheid voor spanning variëren.

Slaapproblemen

Onrustige of korte slaap kan ertoe leiden dat het lichaam minder goed herstelt en daardoor prikkels intenser aanvoelt. Dit kan bijdragen aan een verhoogd gevoel van onrust.

Variatie in voedingspatroon

Een voedingspatroon met weinig afwisseling kan invloed hebben op de algehele vitaliteit en energiebeleving. Hierdoor kunnen dagelijkse prikkels soms zwaarder aanvoelen, zonder dat hier een medisch verband wordt gelegd.

Cafeïne, alcohol of suiker in ruime hoeveelheden

Cafeïne kan het lichaam alerter maken, terwijl alcohol en een hoge suikerinname de energiebalans kunnen beïnvloeden. Sommige mensen merken dat zij hierdoor sneller geprikkeld raken of meer onrust ervaren.

Wat kun je doen tijdens een paniekaanval?

Een paniekaanval kan overweldigend voelen, maar bepaalde technieken kunnen helpen om meer rust te ervaren.

• Adem rustig en probeer je uitademing iets te verlengen.
• Breng je aandacht naar het hier en nu door bijvoorbeeld vijf dingen te benoemen die je ziet, hoort of voelt.
• Blijf zitten of staan waar je bent en herinner jezelf eraan dat de spanning geleidelijk afneemt.
• Zoek een rustige plek op om even tot jezelf te komen.

Iedereen reageert anders. Het kan helpen om verschillende methoden uit te proberen en te ontdekken wat het beste bij jou past.

Wat kun je doen om paniekaanvallen te verminderen?

Het ondersteunen van je dagelijkse balans kan helpen om rustmomenten in te bouwen en je algemene welzijn te bevorderen.

Magnesium en het zenuwstelsel

Magnesium draagt bij aan het normale functioneren van het zenuwstelsel. Veel mensen gebruiken het als onderdeel van hun avondroutine of ontspanningsmoment.

B-vitaminecomplex voor energie en veerkracht

B-vitamines spelen een rol bij het energiemetabolisme en dragen bij aan de normale werking van het zenuwstelsel. Een B-complex kan ondersteuning bieden aan wie zijn vitaliteit wil ondersteunen.

Rust en slaaphygiëne

Vaste slaaptijden, een rustige slaapomgeving en ontspannende gewoonten in de avond kunnen helpen om de nachtrust te ondersteunen. Regelmatige slaap geeft het lichaam ruimte om tot rust te komen.

Dagelijkse leefstijl en voeding

Regelmatig bewegen, voldoende water drinken, gevarieerd eten en tijd nemen voor ontspanning kunnen bijdragen aan een gevoel van balans. Kleine gewoonten kunnen op langere termijn veel betekenen.

Wanneer naar de huisarts bij paniekaanvallen?

Wanneer paniekaanvallen met regelmaat voorkomen, invloed hebben op je dagelijks leven of je onzeker maken over je gezondheid, is het verstandig om je huisarts te raadplegen. Deze kan meedenken, onderzoeken of er iets meespeelt en zo nodig doorverwijzen.

Onze natuurlijke producten ter ondersteuning van ontspanning

Bij Broeders Gezondheidswinkel vind je een breed assortiment aan natuurlijke producten die gebruikt worden ter ondersteuning van ontspanningsmomenten en balans. Denk aan kruidentheeën, sprays, magnesiumproducten en B-vitaminecomplexen. Onze medewerkers helpen je graag bij het vinden van producten die aansluiten bij jouw wensen en leefstijl. Heb je vragen over dit onderwerp? Kom langs in onze winkel of neem contact met ons op.