Verkoudheid: wat kun je zelf doen?

Een verstopte neus, niezen, keelpijn en hoesten: een verkoudheid is vervelend, maar gelukkig meestal onschuldig. Vaak verdwijnen de klachten vanzelf binnen één tot enkele weken. Er zijn verschillende manieren om deze periode zo aangenaam mogelijk door te komen. In deze blog lees je wat een verkoudheid veroorzaakt, welke klachten erbij horen en wat je zelf kunt doen. Ook bespreken we voeding, kruiden, vitamines en mineralen.

Wat is een verkoudheid?

Een verkoudheid is een virusinfectie van de bovenste luchtwegen. Verschillende virussen kunnen een verkoudheid veroorzaken. Hierdoor kun je meerdere keren per jaar verkouden worden. Het virus verspreidt zich gemakkelijk via kleine druppeltjes die vrijkomen bij hoesten, niezen of praten, maar ook via handen en oppervlakken.

Bij een verkoudheid raken vooral de slijmvliezen in je neus en keel geïrriteerd en ontstoken. Je lichaam ruimt het virus uiteindelijk zelf op. Antibiotica helpen daarom niet tegen een gewone verkoudheid, omdat deze alleen werkzaam zijn tegen bacteriën.

Wat zijn de symptomen van een verkoudheid?

De klachten kunnen per persoon verschillen en ontwikkelen zich vaak geleidelijk. Veelvoorkomende symptomen zijn een loopneus, verstopte neus, niezen, keelpijn en hoesten. Ook kun je last hebben van hoofdpijn, vermoeidheid of een drukkend gevoel rond je neus en bijholtes. Het slijm uit je neus kan tijdens het verloop van de verkoudheid dikker of anders van kleur worden. Dat betekent niet automatisch dat er sprake is van een bacteriële infectie.

Hoe lang duurt een verkoudheid?

Een verkoudheid gaat meestal vanzelf over. De klachten zijn vaak na enkele dagen het hevigst en nemen daarna geleidelijk af. Sommige symptomen, met name hoesten of een verstopte neus, kunnen nog wat langer aanhouden. Hoe snel je herstelt, verschilt per persoon. Voldoende rust, slaap en drinken kunnen helpen om deze periode zo aangenaam mogelijk door te komen.

Wat kun je doen bij een verkoudheid?

Er bestaat geen middel waarmee je een gewone verkoudheid direct laat verdwijnen. Wel zijn er verschillende dingen die je kunt doen wanneer je verkouden bent.

Voldoende rust nemen

Luister naar je lichaam wanneer je verkouden bent. Voel je je moe, neem dan wat gas terug en zorg voor voldoende slaap. Je hoeft niet voortdurend in bed te liggen, maar het is verstandig om zware inspanning te vermijden als je lichaam daar niet aan toe is.

Voldoende drinken

Drink verspreid over de dag voldoende water, thee of andere dranken. Zo krijg je voldoende vocht binnen. Een warme drank, zoals kruidenthee, kan daarnaast prettig zijn om te drinken.

Zorg voor frisse lucht

Ventileer je woning regelmatig en zorg voor voldoende frisse lucht. Vermijd sigarettenrook en andere stoffen die je luchtwegen kunnen irriteren. Voel je je fit genoeg, dan kan een rustige wandeling buiten prettig zijn. Forceer jezelf echter niet wanneer je je ziek voelt.

Je neus vrijmaken met zout water

Een verstopte neus kan het ademen en slapen lastig maken. Een zoutoplossing in de vorm van neusdruppels of een neusspray kan helpen om je neus tijdelijk vrijer te maken. Snuit je neus voorzichtig en niet te krachtig. Daarmee voorkom je dat je neus extra geïrriteerd raakt.

Stomen bij een verstopte neus

Stomen met warm water kan tijdelijk prettig aanvoelen bij een verstopte neus. Stomen versnelt het herstel niet. Gebruik bovendien nooit kokend water, vanwege het risico op brandwonden. Het toevoegen van etherische oliën is niet noodzakelijk en kan bij sommige mensen juist irritatie veroorzaken.

Bij een zere keel

Wanneer je keelpijn hebt, is het prettig om regelmatig te blijven drinken. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een warme kop thee of water met honing. Ook een zuigtablet of snoepje zorgt ervoor dat je meer speeksel aanmaakt. Let op: honing is niet geschikt voor kinderen jonger dan 1 jaar.

Voeding en kruiden tijdens een verkoudheid

Een gezonde en gevarieerde voeding is belangrijk als onderdeel van een gezonde leefstijl. Tijdens een verkoudheid kun je natuurlijk gewoon blijven kiezen voor voedingsmiddelen en dranken die je prettig vindt.

Gember

Gember is een populair ingrediënt in thee en warme dranken. Verse gember kan bijvoorbeeld worden toegevoegd aan heet water met citroen of verwerkt worden in gerechten. Zo kun je gember op verschillende manieren onderdeel maken van je dagelijkse voeding.

Honing

Honing is een populair ingrediënt in warme dranken en kan bijvoorbeeld worden toegevoegd aan thee. Je kunt honing natuurlijk ook los gebruiken of verwerken in verschillende gerechten. Honing is niet geschikt voor kinderen jonger dan 1 jaar.

Kruidenthee

Kruidenthee is een eenvoudige manier om gedurende de dag voldoende te blijven drinken. Gember, munt, kamille en tijm zijn populaire keuzes. Kies vooral een thee die je lekker vindt.

Vitamines en mineralen

Een gevarieerd voedingspatroon vormt de basis voor de inname van vitamines en mineralen. Verschillende vitamines en mineralen hebben een rol in belangrijke processen in het lichaam.

Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Ook Vitamine D, Zink, IJzer en Selenium dragen bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine E draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.

Supplementen kunnen worden gebruikt als aanvulling op de dagelijkse voeding. Houd daarbij altijd rekening met de aanbevolen dosering.

Kun je een verkoudheid voorkomen?

Een verkoudheid volledig voorkomen is lastig, omdat veel verschillende virussen verkoudheidsklachten kunnen veroorzaken. Je kunt wel maatregelen nemen om de verspreiding van virussen te beperken. Was regelmatig je handen, nies en hoest in je elleboog en gebruik een papieren zakdoek wanneer je je neus snuit. Gooi gebruikte zakdoeken direct weg. Een gezonde leefstijl bestaat daarnaast onder andere uit voldoende slaap, beweging en gevarieerde voeding.

Wat kun je beter niet doen bij een verkoudheid?

Probeer je lichaam tijdens een verkoudheid niet te veel te belasten. Intensief sporten terwijl je je ziek voelt, veel alcohol drinken en roken zijn geen goede keuzes. Gebruik ook niet zomaar antibiotica: die werken niet tegen een virus. Wees daarnaast voorzichtig met het combineren van verschillende supplementen. Hierdoor kun je ongemerkt hoge hoeveelheden van bepaalde vitamines of mineralen binnenkrijgen.

Verkoudheid of griep: wat is het verschil?

Een verkoudheid en griep hebben enkele symptomen gemeen, maar griep begint meestal plotseling en maakt je vaak veel zieker. Bij griep komen koorts, koude rillingen, spierpijn, hoofdpijn en sterke vermoeidheid vaker voor. Bij een verkoudheid staan klachten als niezen, een loopneus, verstopte neus, keelpijn en hoesten meestal op de voorgrond. De symptomen kunnen echter overlappen, waardoor je niet altijd alleen op basis van klachten kunt bepalen wat je precies hebt.

Meer over vitamines, mineralen en supplementen bij Broeders Gezondheidswinkel

Rust, voldoende drinken, frisse lucht en een gezonde leefstijl zijn prettig wanneer je verkouden bent. Bij Broeders Gezondheidswinkel vind je verschillende vitamines, mineralen en supplementen die passen binnen een gezonde leefstijl. Heb je vragen over deze producten? Kom langs in onze winkel of neem contact met ons op.