Wat doet magnesium met je lichaam?

Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in het menselijk lichaam. Toch staan veel mensen er niet dagelijks bij stil hoeveel invloed dit nutriënt heeft op uiteenlopende lichaamsprocessen. In deze blog van Broeders Gezondheidswinkel lees je wat magnesium precies is, waar het bij betrokken is en hoe je ervoor zorgt dat je er voldoende van binnenkrijgt.

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat van nature voorkomt in voeding zoals groene bladgroenten, noten, zaden en volkoren producten. Het lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken, waardoor het belangrijk is om het via voeding binnen te krijgen.

Wat doet magnesium voor ons lichaam?

Magnesium speelt een rol bij verschillende processen in het lichaam. Hieronder lichten we een aantal bekende functies toe.

Ondersteuning van spieren en ontspanning

Magnesium draagt bij aan een normale spierwerking. Het is betrokken bij het proces van aanspannen en ontspannen van spieren, wat belangrijk is bij dagelijkse beweging en lichamelijke activiteit.

Rol bij het zenuwstelsel

Dit mineraal ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel. Het speelt een rol bij de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen en helpt zo het lichaam goed te laten functioneren.

Bijdrage aan energie en vermindering van vermoeidheid

Magnesium draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme. Daarnaast helpt het bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid, wat vooral merkbaar kan zijn in drukke of stressvolle periodes.

Ondersteuning van botten en tanden

Magnesium levert een bijdrage aan de instandhouding van normale botten en tanden. Het werkt samen met andere mineralen zoals calcium en fosfor.

Waar merk je een tekort aan magnesium aan?

Een lagere inname van magnesium kan soms gepaard gaan met verschillende signalen, al zijn deze vaak niet direct eenduidig. Denk bijvoorbeeld aan vermoeidheid, spierkrampen of een algemeen gevoel van spanning. Twijfel je hierover? Dan is het verstandig om advies in te winnen.

Hoe krijg je voldoende magnesium binnen?

Een gevarieerd voedingspatroon is de basis. Voedingsmiddelen die van nature magnesium bevatten zijn onder andere: • Groene bladgroenten (zoals spinazie) • Noten en zaden • Volkoren granen • Peulvruchten • Pure chocolade Wanneer het lastig is om voldoende magnesium via voeding binnen te krijgen, kan een supplement een aanvulling zijn.

Verschillende soorten magnesium

Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen. Hieronder een aantal veelvoorkomende varianten.

Magnesium bisglycinaat

Magnesium bisglycinaat is een vorm waarbij magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine. Deze vorm wordt vaak gekozen vanwege de samenstelling.

Magnesium citraat

Magnesium citraat is een combinatie van magnesium en citroenzuur. Dit is een veelgebruikte vorm in supplementen en staat bekend om zijn oplosbaarheid in water.

Magnesium malaat

Magnesium malaat is gebonden aan appelzuur. Deze vorm komt veel voor in supplementen.

Magnesium olie (uitwendig gebruik)

Magnesium olie is geen echte olie, maar een oplossing van magnesiumchloride in water. Het wordt op de huid aangebracht en lokaal gebruikt, bijvoorbeeld bij massages.

Wanneer magnesium supplementen gebruiken?

Een magnesiumsupplement kan een aanvulling zijn op de voeding, bijvoorbeeld wanneer je voeding onvoldoende magnesium bevat of wanneer je een verhoogde behoefte hebt. Het is altijd verstandig om de aanbevolen dosering te volgen.

Magnesium als basis voor balans in je lichaam

Magnesium is een veelzijdig mineraal dat betrokken is bij verschillende processen in het lichaam. Door te kiezen voor een gebalanceerd voedingspatroon en eventueel een passend supplement, kun je bijdragen aan een goede dagelijkse inname. Zo ondersteun je je lichaam op een verantwoorde manier en ondersteun je je dagelijkse inname op een verantwoorde manier. Heb je vragen over dit onderwerp, neem contact met ons op of kom langs in onze winkel.