De zomer komt er aan: afvallen!

De zomer komt er aan, dus de zwembanden moeten weg. Het wordt tijd om te starten met afvallen. Even de Schijf van Vijf raadplegen:

1. Eet gevarieerd
2. Niet te veel en beweeg
3. Minder verzadigd vet
4. Veel groente, fruit en brood
5. Veilig

Conclusie: Stoppen met snacken, regelmatiger eten, vetarm, meer volkoren brood, meer groente en fruit. Minder limonade en zuivel. Daarnaast kun je ook speciale en lekkere afslankvoeding proberen. Door meer te bewegen, verbruik je meer calorieën, dus goed om af te vallen. Sporten is goed, maar ook in het dagelijkse leven kun je al op eenvoudige wijze meer bewegen. Hieronder enkele beweegtips:

• Stap een halte eerder uit de bus en loop de laatste 10 minuten naar uw werk
• Nodig collega’s uit voor een lunchwandeling
• Bedenk een speurtocht voor de kinderen en loop gezellig mee
• Maak op zondag een ommetje door de buurt of zoek een mooie wandelroute
• Ga wandelen met een vriend(in) en klets ondertussen lekker bij
• Neem voortaan de trap in plaats van de lift
• Ga lekker stoeien met de kinderen of kleinkinderen
• Doe met de kinderen in de buurt tikkertje, boompje verwisselen of een ander spelletje
• Begin je dag met rek- en strekoefeningen
• Ruim je zolder of schuur eens op
• Werk een middag in de tuin
• Zeem de ramen
• Geef de auto een wasbeurt
• Dweil of zuig de vloer, een intensieve klus
• Fiets naar het werk
• Doe boodschappen op de fiets
• Ga eens op stap met de trein en fiets
• Fiets met de kinderen mee naar de clubs en vrienden
• Probeer in het weekend een fietsroute
• Breng uw kinderen met de fiets naar school

Sporten kun je bij de sportschool, thuis of gewoon buiten. Probleem is om de motivatie op te brengen om te beginnen en vervolgens door te gaan. Door samen te sporten verhoog je de kans dat je het vol blijft houden. Dus als je op je werk kan fitnessen, is dat zeker een aanrader. Je kunt ook bij een hardloopgroepje gaan (bij de loopwinkel weten ze vaak wel waar de hardloopgroepjes in de buurt te vinden zijn). Je kan ook eens kijken op de handige website om sportmaatjes te vinden. Thuis kun je overigens ook samen ‘sporten’ op de Wii. Met Wii fit krijg je een Wii Balance Board, welke je lichaamsbewegingen registreert en vertaalt naar acties in beeld. Wii Fit motiveert mensen om dagelijks te bewegen met meer dan veertig verschillende activiteiten in vier categorieën: Aerobicsoefeningen, Yoga, Balansoefeningen en Spiertraining. Je score wordt bijgehouden en naast die van je huisgenoten gelegd. Best leuk als aanvulling op mijn sportactiviteiten. Dus op naar een afgeslankte zomerklare versie van jezelf! Heeft u vragen over dit onderwerp? Neem dan contact met ons op of plaats een reactie onder deze blog! Wij proberen zo snel mogelijk antwoord te geven op uw vraag.